الإمساك و اضطرابات الهضم، نصائح و حلول
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من الأمور الصحية التي أصبحت يعاني منها الناس بكثرة
وأصبحت تأثر حتى بالحياة الشخصية للفرد
هو
الإمساك
مع كثرة المشاغل والتوثر أصبح الإمساك معناة الصغير والكبير
سوف نرى هنا كل شيء عن الإمساك
متى نقول أنه عندنا إمساك
الحالة العادية لذهاب للمرحاض هي
من 3 مرات في اليوم إلى 3 مرات في الأسبوع
نقول أنه عندنا صعوبة في طرح الفضلات
لما نذهب أقل من ثلاث مرات للمرحاض في الأسبوع
كما أن هناك أشخاص يقولون أنهم يعانون من الإمساك حتى وإن يذهبن يوميا ولمرات عديدة للمرحاض في اليوم
من هنا وجب أن نفرق بين أضطرابات في الهضم وسير في الأمعاء
وبين الإمساك
وعلى غرار ما هو معلوم ليس الذهاب يوميا لمرات عديدة للمرحاض
يعني أنه جيد
ولا أن الإمساك في حالة سفر أو مرض هي أمر غير عادي
الإمساك
نتكلم عن حالة إمساك، في حالة أن الفضلات تكون صلبة جافة و خروجها يكون صعب أو مؤلم
أو أيضا لما تكون نادرة في الأسبوع، بنفس الوقت يكون هناك احساس حتى بعد الذهاب للمرحاض أن مازال هناك فضلات باقية، وربما الأضطرار أحيانا لمساعدة خروج الفضلات باليد
أسباب الإمساك
هناك أسباب كثيرة و أيضا من غير سبب، نذكر ما يلي
تغذية فقيرة من الألياف
قلة شرب الماء و السوائل عامة
غياب الحركة أو الرياضة بأنواعها
مخلفات جانبية لبعض الأدوية
كثرة شرب أدوية ملينة
مرض
حمل
توتر
الحل الأفضل هو تغيير النمط الذي نعيش عليه
نكثر من الألياف بغذائنا من الخضر و الفواكه الطازجة
حبوب كاملة
بحيث نفضل الألياف الغير مذابة و هي المسئولة عن تليين الهضم
عكس المذابة التي عملها يكون تقليل من امتصاص الكلسترول
بحيث تكون كميتها ما بين
15 غرام إلى 35 غرام
نزيد من كمية الماء التي نشربها: من 1,5 إلى 2 لتر من الماء أو السوائل في اليوم
نحذر
لا ينصح بزيادة السوائل إن كنا نعاني من الفشل الكلوي
أو مشاكل قلبية
الحركة
أفضل وسيلة لتحريك عضلات البطن
و شدها حتى تساعد في سير الهضم
أقل شيء 30 دقيقة في اليوم
حلول أخرى ممكنة
إن لم تؤدي هذه التغيرات بنتائج
هناك ألياف خاصة تباع في الصيدليات، على شكل أقراص
نذكر منها
بروديوم، بينيفيبر و ميتاموسيل
مع نفس المخطط في التغذية وجب أن نشرب كثيرا معها الماء
و هناك أيضا أدوية تسمى بالملينات، نجد منها
سيني، بروديوم
و تحميلات الجليسيرين
و التي تنشط الأمعاء لإخلاء الفضلات
لكن ينصح بها نادرا حتى لا يكون لها أضرار
أخطرها أن الأمعاء تصبح كسولة و تعتمد فقط عليها
هناك أدوية أخرى ممكن الطبيب أو حتى الصيدلاني ينصحك بها
هناك أيضا من أسباب الإمساك، مخلفات بعض الأدوية
و هنا يجب أن ننتظر انتهاء الدواء
حتى ترجع الأمور لحالتها الطبيعية
في حالة الحمل
الإمساك يكون لنقص الحركة، و أيضا لقلة عمل العضلات و تلاشيها في البطن
و أيضا لضغط الجنين على أعضاء البطن
هنا ننصح بكثرة الماء و الحركة
و ممكن طبيبك ينصح بدواء معين
أتمنى للجميع الصحة والعافية
في حفظ الله
نتمنى مشاركة موضوعنا مع أصدقاءكم
لتعم الفائدة
أو أيضا لما تكون نادرة في الأسبوع، بنفس الوقت يكون هناك احساس حتى بعد الذهاب للمرحاض أن مازال هناك فضلات باقية، وربما الأضطرار أحيانا لمساعدة خروج الفضلات باليد
أسباب الإمساك
هناك أسباب كثيرة و أيضا من غير سبب، نذكر ما يلي
تغذية فقيرة من الألياف
قلة شرب الماء و السوائل عامة
غياب الحركة أو الرياضة بأنواعها
مخلفات جانبية لبعض الأدوية
كثرة شرب أدوية ملينة
مرض
حمل
توتر
كيف نقي أنفسنا من الإمساك
الحل الأفضل هو تغيير النمط الذي نعيش عليه
نكثر من الألياف بغذائنا من الخضر و الفواكه الطازجة
حبوب كاملة
بحيث نفضل الألياف الغير مذابة و هي المسئولة عن تليين الهضم
عكس المذابة التي عملها يكون تقليل من امتصاص الكلسترول
القيمة الكلية
|
ألياف غير مذابة
|
ألياف مذابة
|
الكمية
|
منابع الألياف
|
6,4
|
5,8
|
0,6
|
1\2 كأس
|
لوز محمر
|
2,8
|
1,4
|
1,4
|
1\2 كأس
|
بروكولي
|
2,6
|
1,5
|
1,1
|
1\2 كأس
|
جزر
|
2,7
|
2,1
|
0.7
|
متوسط
|
موز
|
9,7
|
8,9
|
0.8
|
30 مليلتر
|
حبوب كاملة
|
8,4
|
7,5
|
0.9
|
كأس
|
التوت الأحمر
|
3
|
1,6
|
1,4
|
30 ميليتر
|
برغل غير مطبوخ
|
3,1
|
1,3
|
1,8
|
متوسطة
|
برتقال
|
0,6
|
0,3
|
0,3
|
شريحة
|
خبز أبيض
|
1,9
|
1,6
|
0,3
|
شريحة
|
خبز كامل
|
4
|
1,8
|
2,2
|
متوسطة
|
إيجاص
|
4,4
|
3,1
|
1,3
|
1\2 كأس
|
بزلاء
|
3,8
|
2,8
|
1,0
|
متوسطة
|
تفاح
|
5,7
|
2,7
|
3,1
|
1\2 كأس
|
ذراق مجفف
|
بحيث تكون كميتها ما بين
15 غرام إلى 35 غرام
نزيد من كمية الماء التي نشربها: من 1,5 إلى 2 لتر من الماء أو السوائل في اليوم
نحذر
لا ينصح بزيادة السوائل إن كنا نعاني من الفشل الكلوي
أو مشاكل قلبية
الحركة
أفضل وسيلة لتحريك عضلات البطن
و شدها حتى تساعد في سير الهضم
أقل شيء 30 دقيقة في اليوم
حلول أخرى ممكنة
إن لم تؤدي هذه التغيرات بنتائج
هناك ألياف خاصة تباع في الصيدليات، على شكل أقراص
نذكر منها
بروديوم، بينيفيبر و ميتاموسيل
مع نفس المخطط في التغذية وجب أن نشرب كثيرا معها الماء
و هناك أيضا أدوية تسمى بالملينات، نجد منها
سيني، بروديوم
و تحميلات الجليسيرين
و التي تنشط الأمعاء لإخلاء الفضلات
لكن ينصح بها نادرا حتى لا يكون لها أضرار
أخطرها أن الأمعاء تصبح كسولة و تعتمد فقط عليها
هناك أدوية أخرى ممكن الطبيب أو حتى الصيدلاني ينصحك بها
هناك أيضا من أسباب الإمساك، مخلفات بعض الأدوية
و هنا يجب أن ننتظر انتهاء الدواء
حتى ترجع الأمور لحالتها الطبيعية
في حالة الحمل
الإمساك يكون لنقص الحركة، و أيضا لقلة عمل العضلات و تلاشيها في البطن
و أيضا لضغط الجنين على أعضاء البطن
هنا ننصح بكثرة الماء و الحركة
و ممكن طبيبك ينصح بدواء معين
أتمنى للجميع الصحة والعافية
في حفظ الله
نتمنى مشاركة موضوعنا مع أصدقاءكم
لتعم الفائدة
