برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

السلام عليكم و رحمة الله 

  البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

 

 هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا




http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc

 




الخمس الثانية لشهر الأول:
تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

 لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

يويو الحمية و الوزن الحلقة الثانية ( yoyo )

كان لنا لقاء أول هنا::

يويو الحمية و الوزن الحلقة الأولى ( yoyo )

لنتابع اليوم في نفس الموضوع بدقة أكثر،

كما يقال ::
فهم السؤال نصف الجواب()
يعني لو نفهم ما يحدث بجسمنا سوف بإذن الله
نعرف كيف نتلاعب معه.




يعتبر جسم الإنسان مصنع ذكي

له خاصية تخزين الذخائر بدون أن نتدخل في سيره.

كما أنه يقرر أن يأخذ منها و يستهلكها

فالقرارات ترجع له.

بعد أسبوعين تقريبا من الحمية السريعة المشددة،

الغير متزنة،

سوف يحدث لإنقاص الوزنفاجعة و صاعقة و هي:

ثبـــــاتـــه

لأن ذوبان الشحوم (نقص الوزن) سوف يتحول إلى:

تباطؤ الأيض!!!

ينتج عنه::

تعب حاد،

توتر و قلقل كبير،

فقد التركيز،

خوف،

إحباط،

ضعف الهمة،

و الأخطر تراكم الأنسجة الدهنية.

يكون سببا في توجيه الجسم إلى:

استرجاع الوزن بزيادة.

لن تسترجعين فقط الكيلووات المفقودة،

بل مع بونيس (هدية) معها.

نتتبع هذا المخطط الكلاسيكي ليويو الوزن::

هذا يعبر عن جهاز أقل شيء يقال عنه::

ذكـــــــي.

عندما ننقص له الغذاء سوف يعمل بطريقتين:

يقلل من فقد الحريرات (يقتصد)

يخزن أكثر:

و هنا نأخذ مثال من الواقع،

لما يكون عندنا نقص في ميزانية مصروف البيت،

قلة نقود)

فأي سنتيم سوف نحسب له و نحاول أن نجد حلول حتى نتقشف،

و نأخذ من هذا و نعطي ذاك.

حتى نترك كل مرة شيء قليل من المصروف على جانب،

مع الوقت سوف نجد حصالة بها كمية لا بأس بها من

النقود.

نتيجة أخيرة:

بعد هذا النوع من الحميات،

استرجاع الجسم عاداته القديمة مع كسبه حماية مشددة،

لأي حمية قادمة.

كثرة الحميات و الحرمان،

تكسب الجسم أكثر مهرات للمقاومات

و نبقى في دوامة

يويو الحمية.

شرح تطبيقي:

1 كيلو من الدهون= 7.730 كيلو كالوري

1 كيلو من العضلات = 1.000 كيلو كالوري

في حالة حمية شديدة : الجسم يأخد من الاحتياجات حوالي:

2/3 من العضلات،

و من الشحوم بأقل كمية 1/3.

المرأة عامة () تحتاج ل:

2.100 كيلو كالوري في اليوم

و لما تقوم بحمية تكون بمعدل::

1500 كيلو كالوري تقريبا،

يعني فرق ل:: 600 كيلو كالوري.

و التي تكون هذه 600 حريرة = 400 كيلو كالوري من العضلات + 200 كيلو كالوري من الشحوم.

لحد هنا مفهوم!!!

مثلا
في خلال يومين ( 2 يوم) من هذه الحمية:

سوف تفقد 0,85 كيلو كالوري

فيها::

800 غرام من العضلات،

و 50 غرام من الشحوم.

إذن مع مرور الوقت ماذا سوف يحدث؟؟؟

كمية العضلات سوف تقل،

و كمية الشحوم تصبح أكثر منها ((أكثر من العضلات))

علما أنه في أي حمية سوف تقل عضلاتنا و تقل أكثر إن لم تكن هناك رياضة و حركة و تنوع في البروتينات

لأنه عضلاتنا تستهلك حريرات أكثر حتى في حالة راحة، لأنها أساس تجديد الخلايا و ترميمها و و ...

نعود::

إذا قلت العضلات ماذا يحدث للأيض؟؟؟

سوف يقل معدل أيض الجسم الأساسي...

و لهذا إنقاص الوزن سوف يقل
و ان بقينا على نفس حريرات التي نأخدها في اليوم.

مثال توضيحي::

خلال شهر،

شخص يتتبع حمية، نقص فيها 8 كيلو،
‘ذن على حسب ما قلنا أعلاه يكون فيها:

منها 5 كيلو من العضلات،

و 3 كيلو من الشحوم،

ممكن هذا الشخص يحتاج ل 1900 كيلو حريرة،

على أن يحتاج ل 2100 حريرة.

لأن جسمه سوف يكون أخف،

و بسهولة يحافظ على دراجة حرارة الجسم 37 درجة،

و له عضلات أقل،

و أيض أقل...

لكنه، يرجع يأكل مثل الأول ((حالة 2100 حريرة))

فسوف يسترجع ::

1 كيلو في الشهر من الشحوم/

أقل شيء ...

و هذا هو

نتوقف هنا ....

و نواصل بجزء آخر إن شاء الله


و هو الحلول و الطريقة()




بإذن الل