ستيكر متنوعة لأدوات المدرسة جاهزة لطباعة

السلام عليكم و رحمة الله 

هنا مجموعة من الستيكر الجاهزة لطباعة 

تتصف بصور اسلامية 

حتى نغير ثقافة الغرب عند أطفالنا و غسيل أمخاخهم

و نعتز و نفخر بما لدينا 

فكل شيء يطبع في الصغر 

تفضلوا 

 

و هنا بعض الستيكر المجمعة من النت 

من طرف جواهر كايدس 

 

 

ستيكر للكراريس و الكتب و الأدوات المدرسية جاهزة لطباعة #كلنا غزة

السلام عليكم و رحمة الله 

العالم على أبواب الدراسة إلاغزة 

العالم يجهز و يشتري أغراضه للعلم و التعلم إلا غزة 

أطفالنا أحرار لاختيار تعليمهم إلا أطفال غزة 

من هنا و ضمن حملة مقاطعة منتجات إسرائيل صممنا بعض الستيكر للأدوات المدرسية 

ممكن تستعمل من طرف أطفالكم حتى يعرف أكثر بهذه الحملة 

و تعم لأكبر قدر ممكن من سكان العالم 

لأن أهم شريحة هي الأطفال و المراهقين 

ممكن تلامس قلوبهم و يصروا على أهلهم

كما أن الأطفال بينهم يكون تنافس و تشابه في الأعمال

لا تتردي و اطبعي لصغارك منها 

على أقل في بعض أغراضه

و للجميع الأجر بإذن الله 

ما عليكم فقط أن تحمل و تطبع اما على أوراق عادية و تلصق بالغراء

أو تطبع بأوراق خاصة لطباعة الستيكر 

و كلا الحالتين هدفهم واحد

#غزة

#غزة تنتصر

#‏غزة‬

 #كلنا_حماس

 #نتنياهو #غزة

نشر المقاطعة و التضامن مع شعبنا بغزة 

برنامج اعطيني خمسة مع الخطوة ما قبل الأخيرة

السلام عليكم و رحمة الله 

أعتذر عن الانقطاع 

نسأل الله أن يبارك لنا في أوقاتنا في طاعته 

برنامج أعطيني خمس

 

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن - الجزء 2

 

 

أيام العيد تكون على خمس أيام في البرنامج بدلا من ثلاث أيام
طبعا هناك من سوف يبدأ الصيام

ما عليك هو أن تتبعي النقاط الخمس هنا لهذه الفترة و في حين الصيام ترجعي لما ذكرناه سابقا للأيام المتفرقة و ليس لشهر رمضان
لكن ان كانت الأيام متتالية فعليك أن تتبعي برنامج رمضان لحين تنتهي منها تبدئي النقاط التي سوف نذكرها هنا
من ثم حمية 10 أيام الخاصة

....

قبل أن نبدأ بهذه الأيام نرجع نقيس و نزل و ندون النتائج.
التي أتوقع أنها سوف تكون يإذن الله كثيرا رائعة و مبشرة.

النقاط الخمسة :


1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل الشراب أعلاه

2- صحن سلكة متوسط ببداية الغذاء و العشاء

3- ما يحدد من الأكل بهذه الأيام:
الخبز تأكل يوم و يوم لا نأكل خبز
على أن تكون الكمية:
130 غرام خبز أسمر لنساء أو 200 غرام لرجال، بحيث يقسم على اليوم ما عاد العشاء

كأس واحد مشروب مسكر: عصير أو غيرها 125 ملتر باليوم
ملعقتين صغيرتين فقط سكر باليوم.

4-الاسترخاء مرتين باليوم على حسب وقتك و ما تريح يناسب لجسمك الآن ( يعني المدة أنت تحدديها على حسب الاحتياج)

5- الرياضة : هذه الأيام سوف نقلل من مجهود التمارين بما أننا من المفروض رمضان قد كانت التمارين منضبطة و نتائجه أكيد ظاهرة،
الآن سوف نقدم للجسم راحة نوعا ما، و بنفس الوقت نبعد عنه الخوف أو القلق مما يوقعنا بثبات الوزن بعدها
تمرين واحدة مطلوب منك

على أن يكون آخر النهار

ثلاث مجموعات كل مجموعة فيها 20 مرة

===============

ان شاء الله سوف أضع بين أيديكم الخطة القبل أخيرة من البرنامج
و التي تعتمد لحتى الحصول على الوزن اللازم و بعدها تكون مرحلة الرجوع تدريجيا لنثبت على نظام مدى الحياة

ملاحظة:
البرنامج هنا وضعته بترتيب
يعني مراحلة مرتبة
من يتبع البرنامج لازم يتتبع مثل ما هو ان وصل لمرحلة رمضان فقط لا يعتمدها مع العيد
و يواصل بمرحلة ما بعده أي مرحلة الحمية لعشرة أيام


أي أحد يحدث له خلل و لا يتتبع البرنامج جيدا لمدة أكثر من 3 أيام وجب يرجع يعيد الخمس التي سبقت الخمس الذي هو فيها
أي أحد يكون له لخبطة فوق 5 أيام وجب أن يرجع للوراء بمرحلتين
أي لخبطة تكون مبعثرة بالأيام لخمس متتالية يحسن يعاد البرنامج من الأول


ملاحظة مهمة أخرى :

أي نقاط نمشي عليها بالرنامج مثل التنفس و الاسترخاء و الشراب لازم ملازمتها حتى و ان لم تذكر
يعني أي عادات جيدة يجب نبقيها بيومياتنا و هذا الغرض من البرنامج أننا نغير حياتنا للأفضل
و نتدرب عليها لتبقى معنا
لما ذكرت بالأول بكل خمس معناه أنها مهمة جدا بهذه الفترة لنحصل على نتائج بباقي خطوات البرنامج
لكن بعدها لا يكون لها أثر ان نسناها، لكن لا يجب الغاءها من حياتنا حتى يكون الجسم دوما بحالة توازن داخلي.








وصلنا لمرحلة حمية 10 أيام
الآن سوف تكون الفكرة أننا نقوم بحمية ل 10 أيام بعدها أسبوع من غير حمية
و هكذا حتى نصل للوزن المرغوب
بحيث أننا نجتهد بالرياضة في الأسبوع من دون حمية
حتى نشكل عضلات و أيضا نحسس الجسم أن ليس هناك مخاطر و بالتالي نتفادى أي شد و ثبات الوزن
و أيضا نزيد بتشكيل العضلات حرق الجسم للطاقة،
تليها عشر أيام حمية و هنا نلتزم بتقليل الأكل على حسب احتياجات الجسم طبعا على حسب وزنه و كم يجب أن ينقص،

نتائج 10 أيام حمية وجب أن تكون كمعدل انقاص ب 2 كيلو و هذا هو الغالب و المفروض،
أسبوع من غير حمية أقل شيء النتائج يكون انقاص الوزن : 1 كيلو.

طبعا الالتزام و تتبع البرنامج من الأول مهمة لنتائج هذه المرحلة، من حيث أننا لا نتعب فيها، و الجسم يتجاوب بشكل ممتاز
يعني كلما كان البرنامج متتبع بشكل جيد من الأول كلما حصلنا على نتائج انقاص الوزن رائعة.

==============

عندنا 3 أنواع حميات
ل 3مجموعات :
ن حمية 1 ، ن حمية 2 ، ن حمية 3 = لنساء
ر حمية 1 ، ر حمية 2 ، ر حمية 3 = لرجال.


ن حمية 1 ، ر حمية 1 = أشخاص يريدون انقاص أقل من 10 كيلو،
ن حمية 2 ، ر حمية 2 = أشخاص يريدون انقاص ما بين 10 إلى 25 كيلو،
ن حمية 3 ، رحمية 3 = أشخاص يريدون انقاص أكثر من 25 كيلو.

الغذاء	ن حمية 1	رحمية 1	ن حمية 2	ر حمية 2	ن حمية 3	ر حمية 3
دسم غرام في اليوم	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	15 غرام نباتي 10 حيواني	15 حيواني 10 نباتي
الجبن	مقدار مثلث	مقدار مثلث و نصف	مثلث واحد باليوم	20 غرام باليوم	مثلثين باليوم	30 غرام باليوم
لحم دون شحم بالأسبوع	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع
البيض في الأسبوع	2 حبات	3 حبات	3 حبات	4 حبات	4 حبات	4 حبات
خبز	30 غرام	40 غرام في اليوم	40 غرام في اليوم	50 غرام باليوم	60 غرام باليوم	80 غرام باليوم
فواكه	150 غرام	150 في اليوم	200 غرام	250 غرام	250 غرام	300 غرام
سكر باليوم	ملعقة صغيرة	ملعقة صغيرة	ملعقتين باليوم	3 ملاعق باليوم	3 ملاعق باليوم	4 ملاعق باليوم
الباقوليات	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة
الأرز	مرة بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرة بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 8 ملاعق كبيرة
البطاطة	مرتين مقدار حبة متوسطة	مرتين مقدار حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع 3 حبات متوسطة
خضار طازجة	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد
خضار مطبوخة	مقدار ملعقتين كبيرتين في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 4 ملاعق كبيرة	مقدار 4 ملاعق كبيرة	5 ملاعق كبيرة

الفواكه: تفاحة متوسطة أو ايجاص أو حبة خوخ أو حبة حمضيات أو 3 مشمشات أو 15 فراولة أو 10 كرز أو 15 حبة فرامبواز = 150 غرام
الخبز 100 غرام = 8 بسكوتات = نصف باجيت

-----

هذا مع تمرينين بشكل يومي:
على أن يكون لكل تمرين مجموعة:
15 مرة
20 مرة
15 مرة
مجموعتين لكل تمرين
+
تمرين ما قبل النوم من الأفضل يكون يخص
البطن أو الأرداف و يكون بالاستلقاء.
10 مرات
15 مرة
10 مرات
مجموعتين



أسبوع ما بعد الحيمة :

1- شراب الليمون + القرفة
2- التنفس و الاسترخاء
3- تمارين نفس نظام تمارين التي قمنا بها بشهر رمضان

تختارين من بين التمارين السابقة التي قمنا بها على حسب المنطقة بجسمك التي ترين أن العمل عليها يجب أن يكون أكثر من بقية الجسم
يكون على الجوع
تختاروا 3 تمارين
على أن تكون التمارين 3 مرات بالأسبوع
لكل ترمين ما يلي:
الأسبوع الأول:
اليوم الأول : 8 مرات يعاد 4 مجموعات
اليوم الثاني : 10 مرات يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 15 مرة يعاد مجموعتين

الأسبوع الذي يلي حمية 10 أيام الثانية تكون التمارين :

ثلاث مرات بالأسبوع:
اليوم الأول : يعمل 10 مرات و يعاد 3 مجموعات
اليوم الثاني: 14 مرة يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 20 مرة مجموعتين
لكل تمرين

الأسبوع الثالث بعد حمية 10 أيام الثالثة:

اليوم الأول : يعمل 20 مرة مجموعتين
اليوم الثاني: 14 مرة 3 مجموعات
اليوم الثالث: 10 مرات 4 مجموعات

على أن نرتاح بين كل مجموعة بعمل ستريش للجسم

الأسبوع الرابع:
نرجع مثل الأسبوع الأول و في الغالب و العادة هنا ندخل بحمية لمجموعة أقل من الحمي التي نحن عليها
أو نحصل على الوزن اللازم
فيكون بمثابة ثبات الوزن
و استقراره.


و الله ولي توفيق الجميع


دعواتكم

Where is the human right!

<sup>A world of lies and cruelty you are!
How can you say that it is for the defense of the contry
How to pretend that you killing terrorists
How you permitting yourself to destroy all a town and a Fulani simply because
you have afraid

How you want we will believe yourlying

!And how you, the people of rights and wests you can believe that!


Afraid of children

Yes of children

Look at poorest unjust world

Look
what they are doing with children of Gaza








look ..!!!!</sup>

^{all the word}

you are Associates

^{look what _{they are doing}}

<sup>Look maybe one day you will going to have the same you too
only by what the Israelis are going to take that you have precious





think about it


Be Sign up and just to others


Think about that one day you will be


You!</sup>

<sup>Maybe because they will want to take your home, your home, your land

Where is the human right!
Where are the powers that claim battrent the unjust and struggles for democracy of the people

Watch! Open up your eyes! Here they are doing with nations!


The human rights, democracy, protected our land, our home protection, defender of the country .....
Is that it are only valid for you, yes for you Occidents!
And other countries we eliminate them!
Of what you are talking about human right!
How cruelty you are!


But we have been with us the Almighty,
Our god the largest
Who will</sup> one day
<sup>You will be paid every which you made or to that you do not even, and that you are hiding of truth ...


One day the Israelis will found excuses for killing you you! yes!

And destroy your house, stealing your land, poison your life, your daily life ...

Just by your government are under their power of economies


And that day is not far away


!</sup>

Un monde de mensonge et de cruauté vous êtes!!!
Comment pvous pouvez dire que c’est pour la défense du pays
Comment prétendre que vous tuez des terroristes
Comment vous vous permettez de détruire toute une ville et un peuple simplement par ce que vous avez peur!!
Comment vous voulez qu’on va croire vos mensonges!!
Et comment vous, peuple de droits et d’occidents vous pouvez croire cela!!!
Peur des enfants !!
Oui des enfants
Regardez pauvre monde injuste,
Regardez se qu’ils font avec les enfants de gaza
Regardez se que peut être un jour vous allez subir vous aussi, juste par ce que les israéliens vont vouloir prendre se que vous avez de précieux !!!
Réflichissez!! Soyez juste en vers vouset vers les autres!! Pensez qu’un jours vous allez être
Vous!!!

Peut être parce qu ils vont vouloir prendre votre patrie, votre maison, votre terre !!!
Où est le droit de l’homme !!
Ou sont les puissances qui prétendre combattrent les injustes et luttes pour la démocratie des gens!!!
Regardez!! Ouvrez vos yeux!! Voila se quils font avec les peuples!!!

Les droit de l’homme, la démocratie, protégé notre terre, protégé nos maison, defender du pays …..
Est-ce que cela est valide uniquement pour vous, oui pour vous l’occidents!!!
Et les autres pays on les élimine!!
De quel droit humain vous parlez!! De quelle cruauté vous êtes!!!

Mais nous on a avec nous le tout puissant,
Notre dieu le plus grand
Qui un jour
Vous allez tous payé se que vous faite, ou se que vous ne voulez pas voire, et se que vous cachez de vérité …
..
Un jours les israéliens vont trouvé des excuses pour vous tuez vous !!! oui !!
Et détruire votre maison, volé votre terre, empoisonnez votre vie, votre quotidien…
Simplement par ce que votre gouvernement sont sous leurs puissance d’économies

Et ce jour n’est pas loin !!!