برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن - الجزء 2 -

السلام عليكم و رحمة الله 

نواصل في الجزء الثاني من برنامجنا الصحي 

كانت هنا أول انطلاقة 

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

 

 تنبيه : لا أسمح بأن ينقل البرنامج بغير اسمي و مصدره

 



السلام عليكم و رحمة الله



ها نحن في الأسبوع الثالث من البداية

و كانت بدايتنا مع تنشيط الجسم بـ :

توصيل لجميع خلايا الجسم بالأوكسجين بشكل جيد،
الاسترخاء للبعد عن الارهاق اليومي و التوثر المستمر الذي يكثر من فرز الجسم لمواد سامة،
خضر طازجة مهمة جدا و فيتامين سين و قرفة تساعد الجسم على طرح السموم و الحفاظ على نشاطه و تنقية البشرة و الجهاز الهضمي،
تمارين سهلة متكررة التي تساعد أصغر عضلة في تنشيطها و تنشيط خلاياها حتى تتماسك فيما بينها مع تقوية الرجل ككل لانقاص من التعب، فالرجل هي التي تحملنا ان كانت صحتها
غير جيدة سوف يؤثر على الجسم ككل، و أيضا حركنا خلايا الشحوم الموجودة بالأرداف و الحوض حتى تبدأ في التفاعل و تتنفس جيدا و تفقد من هذه الشحوم لتصغر و تقلل من السليليت.

بعد هذه المرحلة سوف ندخل في تغيرات أخرى نريد بها صحة الجسم ككل بإذن الله







الخمس الثالثة لشهر الأول:
على بركة الله

  كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:



  التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب 
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري.






  صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء)

العشاء يكون فقط = صحن سلطة + فاكهة + بروتين
( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..)
+ 6 حبات لوز

  الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق.

  تمرين العجلة بنفس النسبة التي قمنا بها الأسبوع الماضي

مع تمرين جديد :

سوف نشتغل على عضلات الداخلية للأرجل مع الحوض أخر البطن و الأرداف ( تقريبا كل عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل)
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل، نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.


و الله ولي التوفيق للجميع

بالنسبة لأيام الصوم المتفرقة و نحن بشهر شعبان 

بعد الأسبوع الثالث من البرنامج وجب أن نأخد بعين الاعتبار أيام الصور

فتكون كالتالي حين الصوم

  التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب 
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري

نصف كأس حليب + 3 تمرات

وعاء شوربة أو أي حساء يكون به نشويات

 صلاة المغرب 

بعدها شرب نصف كأس الذي كنا نشربه بالفجر

ثم صحن سلطة ( بعد صلاة المغرب ) ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء

مع أي اضافة من أكلك

 

السحور يكون

بروتين أين كان 

قطعة معجنات

صحن صغير من سلطة

تمرة

6 حبات لوز

نصف لتر ماء

أي شراب آخر تحبينه

   الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق

مع نفس التمارين للأيام العادية

جلسة استراحة :

 
أريد منكم أن تجربوا هذه الجلسة و تخبروني بردود كيف كان الحال معكم






طبعا لا تضغطوا على أنفسكم على حسب قدرتكم ...
...

المهم أن تجربوا ...


أراكم بخير إن شاء الله

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

بدائل لنسبة البروتينات في الأغذية

السلام عليكم و رحمة الله 

قائمة لمجموعة البدائل لنسبة البروتينات بالأغذية

 

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

السلام عليكم و رحمة الله 

  البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

 

 هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا




http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc

 




الخمس الثانية لشهر الأول:
تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

 لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

جواهر الطفل تشكركم و تعتذر منكم

السلام عليكم و رحمة الله 

الحقيقة يسعدنا أن نرى الكم الهائل الذي يتابعنا 

و يشجعنا و يحفزنا على المواصلة و التقدم و تقديم كل ما هو مهم 

نسأل الله أن يتقبله عنده و أن يجعل أطفالنا جميعا من الصالحين المتميزين

و من لا يعرف يشكر العبد لا يعرف يشكر الله 

و ثانيا نريد أن نعتذر منكم 

عن عدم الرد على رسائلكم التي تصلنا 

لأنها ما شاء الله كثيرة و ضيق الوقت مع المشاغل يعرقل الرد عليها

كما أننا الصراحة لا نفتح ايمايل جوجل إلا نادرا

و هذا يجعل الرسائل تتراكم و يصعب الرد 

لهذا حبذ لو أي أحد يريد التواصل أو سؤال أو تفسير 

أو أي شيء 

أن يترك لنا رد 

بالموضوع المخصص له 

و ان شاء الله يتم الرد عليه 

و ان شاء الله سوف نحاول أن نضع صفحة خاصة

لمن يريد أن يوقع فيها للموقع

جزاكم الله خير الجزاء

و جواهر الطفل هي بكم و منكم 

شكرا كثيرا على المتابعة 

و الله ولي التوفيق لنا و لكم 

استغلال الخبز بصنع حلى حتى لا نرميه، مطبخ أمي

السلام عليكم و رحمة الله 

من أفضل وصفات لاتسغلال الخبز

كنا نحبها و احنا صغار

و أكيد الجميع يعرفها 

كثر بهذا الوقت رمي الخبز للأسف 

و من هنا نريد أن نشجع الناس على استغلاله 

و اعادة عمل وصفات رائعة منه 

الوصفة سهلة و لا تتطلب الشيء الكثير

خبز جاف أو من ما بقى معك

زيت للقلي

عسل مخفف 

حليب 

بيض على حسب الكمية 

و ممكن نضيف سكر 

و فانليا

الطريقة 

يقطع الخبز شرائح

نبلله بالحليب به فانيليا

ثم نمرهه بالبيض مخفوق قليلا

نضع بزيت ساخن يقلى من الجانبين

لما يحمر نمرره بالعسل أو السكر 

ممكن تضيفي عليه اضافات 

لصغار مثل شوربة الشكولاتة

تحضير زينة لاستقبال رمضان ثيمات خاصة فوانيس ثلاثية

السلام عليكم و رحمة الله 

رمضان اقترب نسأل الله أن يبلغنا اياه يا رب

و يعيننا على صيامه و قيامه 

وجب علينا أن نحضر أنفسنا من جميع النواحي الورحانية الايمانية و الصحية

نستقبل هلال هذا الشهر الجديد ،

بالفرحة والسرور والأمل في مغالبة النفس

وترويضها لاغتنام الأعمار والفوز
عـن عبـد الله بـن عمــر ـ رضي الله عنهما ـ ،

قـال :

كـان رســول الله ـ صلى الله عليه

وعلى آله وسلم ـ إذا رأى الهــلال قـال :

" الله أكبــر ،

اللهـم أهلـه علينـا بالأمـن والإيمـان ،

والسـلامة و الإسـلام ، والتوفيـق لمـا تحـب

و ترضـى ، ربنـا وربـك الله " .

المحـدِّث : الشـيخ محمـد ناصـر الديـن الألبانـي ـ
المصـدر : الكلـم الطيـب ـ حديث رقم :
162 / ص : 139 / صحيـح بشـواهده .

و أيضا نحاول أن نغتنم الفرصة حتى نحضر أولادنا له و نشرح لهم أهميته

و نقوم معهم بأنشطة مسلية و نافعة

نحكي فيها عن كل شيء يتعلق برمضان 

سوف نكسب هكذا سمعهم و اهتمامهم أكثر 

هنا بعض الثيمات ممكن نطبعها و نزين بها البيت 

أعلام، فوانسي، فوانيس ثلاثية الأ[بعاد، علبة صغيرة

علبة ممكن نضع فيها أوراق صغيرة بها أدعية

أو جدول خاص لرمضان

مع شكولاتة مثلا أو تسبيح

يشجع الأطفال و يحببهم برمضان

لا تنسونا من خالص دعاءكم 

و كل عام و أنت بخير

ماسك لشد و بياض الوجه رائع و النتائج مدهشة

السلام عليكم و رحمة الله 

الحقيقة الماسك الذي أعرضه عليكم اليوم
هو أفضل الماسكات التي جربتها و التي نتيجتها رائع من الأروع
و أيضا كل من قدمته لها سعدت به و فرحت و النتائج كثير حلوة معها

و أنصح به العروسات و الشابات



اعتمد على 3 أقنعة:

قناع الطحين الذي ذكرته الغالية فلوحة

قناع الليمون و العسل الذي أيضا ذكرته فلوحة


و هذا القناع الذي هو عندي بدرجة أولى


أهم شيء يجب أن تعرفيه هو:
الحفاظ على البشرة لا يعتمد فقط على الأقنعة بل على:
شرب الماء كثيرا،
آكل الخضروات و الفواكه،
التقليل من الدسم القلي الشيبس شطائر الباعة بالخارج كريمات دسمة ....
غسل الوجه بالماء الفاتر و الأفضل البارد عن أن يغسل بالساخن،
و طبعا تمارين رياضية و تمارين للوجه منها الماساج و لو 5 دقائق باليوم تكفي

بحيث تكون الحركات من الأسفل إلى الأعلى اتجاه الرأس،
حتى نشد عشلات و بشرة الوجه و نقلل من الترهلات
كماأنه يفضل من حين لآخر أن نشد الشعر باحكام كله كأننا نجر الشعر للخلف و نسحب الأعين مثل الصينيات
يساعد على مسك العضلات الصغيرة للوجه حتى تحافظ على هذه الوضعية

نتائج هذا القناع:

يحافظ على تماسك الوجه، يشده.
يبيض الوجه بشكل رائع و ملحوظ جداااا
يعطي ملمس رطب للبشرة.



سوف أحكي لكم أمر مضحك،
كنت دوما أنصح به للمقبلات على الزواج،
و مرة كانت بنت خالتي سوف تتزوج و لم نستطع الحضور بل حضرت فقط الوالدة الله يحفظها،
لما رجت أمي من حفل الزواج و بعد وقت أرتنا صور الزفاف و بنت خالتي بملابس العروس

تفاجأت و قلت لأمي:: كيف صار وجهها هكذا؟؟؟
لأن بشرة بنت خالتي كانت تميل للاسمرار،
و بالصور وجه مشرق ما شاء الله و تحسيه رطب و متجانس و مفتح كثير

يعني حتى ببودرة التفتيح لا يطلع لهذا الشكل يكون الأمر مفضوح،

ضحكت أمي و قالت لي:
لما رحنا عندهم و كان أسبوع قبل الزفاف،
قالت كانت مثتوثرة بنت خالتي و عارفين وجب الاهتمام بالبشرة و حكايات،
فقالت لها أمي تعالي أعطيك ماسك البنات يعملوه
و أخدته بنت خالتي و هوب
هي المفروض بأول أسبوع يعمل 3 أيام يكفي
بعدها نقلل على حسب النتائج لأن مكون فيه الي هي الشب تجفف البشرة و تغلق الماسات و وجب أننا نحافظ على تنفس الخلايا للبشرة
فكانت بنت خالتي تعمله كل يوم

و أدهشت الجميع بالنتيجة ...

مقادير الماسك:

ملعقة كبيرة من الشب  بودرة 

 الصورة توضح ماهو

3 ملاعق صغيرة ليمون الصورة توضح حجم الملعقة،
ملعقة صغيرة زيت الزيتون
بياض بيض على حسب تجميع الماسك لتكوين عجينة خفيفة،

الطريقة نخلط المقادير مع بعض جيدا،
نضعه على الوجه بحيث كلما نضعه سوف نلاحظ كأن البشرة تمتصه نواصل بوضع كمية فوق كمية حتى يتغطى الوجه كليا جيدا مع الرقبة.

نتركه أقل شيء نصف ساعة ( 30 دقيقة)

المهم أنك تحسي أنه خلاص جف كليا و أنك لا تستطعين أن تحرك و لا عضلة بوجهك،
طبعا لا تضحكي و لا تحركي أي شيء بالوجه حينها مهمة هذه.


ينزع بماء فاتر بشكل عادي،


بعدها سوف تلاحظ النتيجة

لا تنسيني من دعواتك